كيف يمكنك التخلص من الدهون المتراكمة عند منطقة البطن؟ (فيديو)

 

يعاني عدد لا يستهان به من النساء من مشكلة الدهون المتراكمة عند منطقة البطن، والتي تؤثر سلبا على مظهرهنَّ الخارجي، فضلا عن مخاطرها على الصحة، إذ قد تؤدي زيادة الدهون في هذه المنطقة إلى الإصابة بتصلب الشرايين، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب المزمنة.

وفي هذا السياق، فقد أكدت العديد من التقارير أنه في حال تخطت الدهون المتراكمة عند منطقة البطن قياس محيط الخصر، أي إذا ما زاد عن 102 سم للرجال، و88 سم للسيدات، لا بد من العمل جديا على التخلص منها.

كما اعتبرت تلك التقارير أن هناك بعض الخطوات التي يمكن اللجوء إليها، مثل تجنب تناول السكريات غير المفيدة، والتي تحتوي على تأثيرات سلبية لما تحتويه على سكر الفركتوز والغلوكوز.

كما لا بد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين عند بدء أي حمية غذائية، إذ تقلل من السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، لنحو 441 سعرة.

ودعت تلك التقارير إلى تناول البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم والألبان كأفضل مصادر للبروتين.

كما يُنصح بطهي الطعام بزيت جوز الهند لأنه قليل السعرات الحرارية، ولا بد من تقليل الكربوهيدرات أو منعها كونه يقلل من وزن الماء في الجسم.

وهناك أمر يجب التنبه له، وهو أن الألياف الغذائية مادة غير قابلة للهضم، لكن تناولها يساعد بنسبة كبيرة على إنقاص الوزن، إذ يزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة، لأنها تتواجد في القناة الهضمية لوقت أطول، ويمكن العثور عليها في الخضار والفاكهة والبقوليات والحبوب الكاملة، فضلاً عن وجود مكملات غذائية في شكل كبسولات تحتوي على الألياف الغذائية.

ولضمان الحصول على نتائج ملموسة يجب أيضا ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي والجري والسباحة لمدة 6 أسابيع تقلل من دهون البطن، وتمنع زيادته مرة أخرى.

الفيديو المرفق، تعرض خلاله أخصائية التغذية ماري بيل حرب، أفضل السبل للتخلص من الدهون في منطقة البطن التي تشكل مشكلة يعاني منها عدد كبير من النساء ما يؤثر سلبا على صحتهن النفسية والجسدية.

 


Source link

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: