هذه الوجبات هي الأفضل لخفض الوزن

[ad_1]

أفادت دراسة صحية نشرت في لندن السبت أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات بما فيها اللحوم والأسماك والبيض يعدّ أفضل وسيلة لخفض الوزن نظرا لدورها في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون والشعور بالشبع.

وأشارت الدراسة التي نشرتها صحيفة “ديلي اكسبرس” البريطانية إلى أن الإكثار من تناول البروتين يعدّ أسهل طريقة لتخفيض الوزن وسط تزايد المنتجات والإعلانات التسوقية التي تدّعي فعاليتها في عملية حرق الدهون وخفض الوزن.

وقالت الدراسة: “صحيح أنه ليس من السهل الوصول إلى الهدف في خفض الوزن خاصة أن اختيار النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن يمكن أن يكون مربكًا مع كل هذه المنتجات الجديدة والوجبات الغذائية المبتذلة لفقدان الوزن”.

وأضافت: “لكن الطريقة الأكثر بساطة وفاعلية هي تتبع عملية تناولك المغذيات الكبيرة – الدهون والكربوهيدرات والبروتينات – وخاصة ما تتناولينه من البروتين….ولذلك فإن وجود خطة ونظام غذائي منظم أمر ضروري لفقدان الوزن…. والنظام الغذائي الغني بالبروتين على وجه الخصوص أثبت فعالية عالية في عملية خفض الوزن؛ لأنه يساعد في ترميم العضلات ويبقي الشخص ممتلئًا فترة أطول”.

ولفتت الدراسة إلى أن تناول البروتين يؤدي إلى زيادة إنتاج الهرومونات الخاصة بتقليص الشهية وتخفيض مستويات هرمونات “جريلين” المسببة للجوع.

وأشارت إلى أن الأطعمة الغنية بالبروتينات والتي تساعد أيضا على حرق الدهون تشمل اللحم والأسماك ومنتجات الألبان والتوفو والمكسرات والبقوليات، مضيفةً أنه من المستحسن استهلاك غرام واحد من البروتين يوميا لكل رطل من وزن الجسم.

img

وتابعت: “هذه الكمية من البروتين تعدّ كافية للحفاظ على كتلة العضلات وإبقائك ممتلئة فترة أطول؛ ما يساعد في عملية إنقاص الوزن….. كما أن للبروتين تأثيرا حراريا مرتفعا؛ ما يعني أن جسمك يحتاج إلى مزيد من الطاقة لهضمها”.

وشددت الدراسة على ضرورة تجنب استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين حتى لا يتجاوز الجسم المتوسط اليومي المقبول صحيا للاستهلاك للسعرات الحرارية؛ ما يمكن أن يقوّض عملية تخفيض الوزن، مضيفة أنه مع تقليل تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسة وتنويع الأطعمة بقدر الإمكان فإنه يمكن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أقل إيلامًا بشكل ملحوظ من الطرق التقليدية.

[ad_2]
Source link

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى